Všimni si svého automatického ano
Zkus si vybavit běžnou situaci, ve které jsi souhlasila, i když se ti nechtělo. Co tě k odpovědi vedlo? Obava, že někoho zklameš, zvyk být k dispozici nebo nedostatek času se rozhodnout?
Nejde o hodnocení správné odpovědi. Cílem je všimnout si, kdy rozhoduješ podle vlastních možností a kdy odpovídáš dřív, než je stihneš zvážit.
Dopřej si čas na odpověď
V situaci, kde je to pro tebe bezpečné, můžeš vyzkoušet jednoduchou větu: „Potřebuji si to promyslet, ozvu se ti.“ Nemusíš hned vysvětlovat všechny důvody.
Odstup ti dává prostor položit si otázku, jestli máš chuť, čas a energii vyhovět. I nabídka jiné možnosti může být vědomým rozhodnutím, pokud ji opravdu chceš nabídnout.
Začni malou situací
Vyber si jednu každodenní situaci, ve které bys chtěla odpovědět jinak. Připrav si větu vlastními slovy. Potom se můžeš vrátit k tomu, jak ses cítila a co bys příště potřebovala. Hranice nemusíš zvládnout dokonale na první pokus.